Czym jest złość?

Złość wyrażana jest spontanicznie: gestami, krzykiem a czasem nawet rękoczynami. Jest również często ucieczką od odpowiedzialności, wówczas gdy człowiekowi wydaje się, że jest niezdolny do rozwiązania trudności. Aby zrozumieć cudzą i własną sferę uczuciową, przede wszystkim trzeba uświadomić sobie, że nie ma złych lub dobrych uczuć, są jednak uczucia przyjemne i pożądane oraz uczucia trudne i niepożądane. Złość nie jest niczym złym – potrzebujemy jej, ponieważ to emocja, która skłania nas do działania. Możemy nauczyć się kontroli uczuć, uwalniania od nich i wyrażania ich bez wyrządzania szkody innym – i sobie.

3 sposoby wyrażania gniewu:

1. Agresywny – występuje w postaci ataku słownego lub fizycznego, w której przekracza się interpersonalne granice drugiej osoby.
2. Pasywny – polega na izolowaniu się, tłumieniu emocji. Charakteryzuje się brakiem działań, często towarzyszy mu ból fizyczny (ból głowy, karku, napięcie mięśniowe).
3. Asertywny – najbardziej skuteczna i najzdrowsza metoda ekspresji gniewu. Polega na podjęciu działań, zmierzających do rozwiązania problemu przy jednoczesnym poszanowaniu godności drugiej strony.

Instrukcja obsługi emocji, czyli jak radzić sobie ze złością

• Po pierwsze nie ignoruj smutku czy złości. Wypieranie jakichkolwiek emocji jest po prostu niezdrowe. Istotne jest, by nauczyć się je kontrolować, szczególnie w sytuacjach zawodowych.
• Po drugie zidentyfikuj źródło złości. Spróbuj ochłonąć i zidentyfikuj to, co Cię zezłościło. Konkretna osoba, sytuacja, fakt? Odpowiedź pozwoli Ci na podjęcie dalszych sensownych kroków zamiast rzucania się po omacku na wszystko wokół. Warto zacząć od spraw organizacyjnych w firmie i komunikacji wewnętrznej.
  
• Po trzecie rozmawiaj o swoich uczuciach bez obwiniania innych. Najzdrowszym wyjściem ze stresowej sytuacji i poradzenie sobie ze złością, jest opowiedzenie o niej osobie, której ona dotyczy. Pamiętaj jednak, by rozmawiać z szacunkiem, bez unoszenia się.
• Po czwarte znajdź swój sposób na wyładowanie emocji. Badania dowodzą, że sport i przebywanie na powietrzu ma łagodzący wpływ na złość. Staraj się również zrozumieć drugą osobę. Nawet jeśli nie zgadzasz się z jej punktem widzenia, to samo zrozumienie co ma na myśli, powinno nieco ostudzić złość i pozwolić nam dojść do porozumienia.
• Po piąte wyluzuj. W każdej pracy napotyka się przeciwności, Jeśli w krótkim czasie nagromadzi się ich zbyt wiele, ciężko jest o pozytywne nastawienie. To normalne. Nie trzeba robić sobie z tego tytułu wyrzutów. Lepiej jest zaakceptować ten stan, odpuścić i znaleźć sposoby, by przejąć kontrolę.

Czy odejść z pracy?

Jeśli często zadajesz sobie to pytanie, a stres w pracy powoduje autentyczny ból fizyczny i masz poczucie, że nic się nie zmieni pomimo Twoich najlepszych starań, to nadszedł być może czas, aby odejść. Zastanów się, ile kosztuje Cię praca. Rozważ swoje „za”, „przeciw” i weź odpowiedzialność za swoje życie.

Podsumowując…

Jest wiele sposobów na radzenie sobie ze złymi emocjami i stresem, jednak każdy z nas musi znaleźć taki, który najlepiej się w danym przypadku sprawdza. Dla jednych dobrym rozwiązaniem może się okazać wysiłek fizyczny, szczera rozmowa z przyjaciółmi, kilkudniowy wyjazd i odcięcie się od codzienności. Jeżeli jednak nie jesteśmy w stanie poradzić sobie ze stresem, zawsze możemy udać się do psychologa po profesjonalną pomoc. Warto znaleźć równowagę między życiem prywatnym a życiem zawodowym, ponieważ pozwoli nam to odetchnąć.

A Ty, w jaki sposób radzisz sobie z tymi mniej przyjemnymi emocjami? Daj nam o tym znać w komentarzu.

Artykuł Instrukcja obsługi emocji, czyli jak radzić sobie ze złością pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.

Najbardziej stresujące zawody 2018

Medycyna

Górnictwo

Praca pod ziemią jest niebywale niebezpieczna. Zawód ten wymaga niezwykłej sprawności fizycznej, odporności na hałas, wysoką temperaturę, ciemność. Górnicy codziennie ryzykują swoim życiem. Najbardziej narażeni są ci, którzy pracują na przodku.

Służby mundurowe

Obecność zawodów tj. siły zbrojne, policja, straż graniczna, straż pożarna na naszej liście nie jest niczym zaskakującym. Byłbyś gotów zaryzykować własne życie, żeby uratować cudze? Służby mundurowe interweniują w wielu poważnych sprawach, chronią życie ludzi, pełnią ważną rolę podczas katastrof, wypadków i codziennie zmierzają się z ogromnym stresem. Stawiają czoła niebezpiecznym sytuacjom i muszą zmagać się ze zmiennymi i nieprzewidywalnymi warunkami.

Piloci

Prowadzą oni wartą setki milionów, ogromną maszynę z wieloma ludźmi na pokładzie. Ich bezpieczeństwo zależy głównie od pilota. Nie ma czasu na zastanawianie się, podczas każdego lotu pilot musi zmagać się warunkami atmosferycznymi i niekiedy również z awanturującymi się pasażerami. Jeden błąd lub chwila zawahania się może bowiem doprowadzić do katastrofy lotniczej.

Dziennikarze

Opanowanie i wysoka odporność na stres to podstawowe cechy ludzi w tej profesji. Każdego dnia dziennikarzom towarzyszy ogrom emocji na przykład podczas komentowania imprez sportowych, w trakcie prowadzenia programów i wejść na żywo. Nie mogą oni przewidzieć, co może się stać, jak zachowają się i co powiedzą goście. Bycie w centrum wydarzeń, często w niebezpiecznych momentach również sprawia, że przedstawiciele tych zawodów znaleźli swoje miejsce w naszym zestawieniu.

Kierowcy

W tej branży wpływ stresu na funkcjonowanie pracownika jest szczególnie niebezpieczny. W efekcie ciągłej irytacji i podenerwowania dochodzi do znużenia, a to objawia się w postaci zaniku zdolności koncentracji na drodze. Przykładowo taksówkarze: ich praca jest bardzo frustrująca. Przez cały dzień (lub noc) jazdy muszą być maksymalnie skupieni, a niektórzy klienci im tego nie ułatwiają.

Nauczyciele

Przejmują na siebie obowiązki edukacyjne i opiekuńcze wobec nieukształtowanych jeszcze młodych ludzi. Takie otoczenie z pewnością wpływa na nieustanną obecność stresu w pracy. Dodatkowym źródłem napięcia jest odpowiedzialność za bezpieczeństwo uczniów.

Pracownicy socjalni

Według Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy najbardziej narażone na wypalenie zawodowe są osoby pracujące z ludźmi. W tym zawodzie na pierwszym miejscu stawia się gotowość do udzielenia niezbędnej pomocy, wzmożona czujność oraz opanowanie. Co otrzymują najczęściej w zamian? Pracę w przestarzałej infrastrukturze i niedoskonały system wynagradzania pracowników. Ciągła styczność ze zjawiskami patologicznymi obciąża psychikę pracowników socjalnych.

Główne przyczyny pojawiania się stresu zawodowego:

• Zbyt wysokie tempo pracy, obciążenie fizyczne oraz psychiczne
• Odpowiedzialność za mienie i ludzi
• Monotonia pracy
• Złe warunki pracy, np. hałas
• Brak kontroli pracy, ograniczenie pracownika
• Braku wsparcia ze strony przełożonego
• Niejasności roli w pracy, konflikt poleceń

Odporność na negatywne skutki stresu zawodowego jest sprawą indywidualną.

Jeśli chciałbyś podjąć pracę w jednym z powyższych zawodów – zastanów się dobrze czy jej podołasz. A Waszym zdaniem, jakie jeszcze istnieją stresujące zawody?

Artykuł 8 najbardziej stresujących zawodów 2018 pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.

1. Przestań udawać kogoś, kim nie jesteś

Jeśli jesteś zabawny, bądź zabawny. Jeśli masz problemy z zachowaniem formalności, pomiń je. Nie ma jednej dobrej drogi, by zostać dobrym mówcą. Staraj się myśleć o swoim przemówieniu, nie jak o występie publicznym, tylko jak o dzieleniu się swoimi pomysłami i doświadczeniami z innymi.

Widziałam wielu interesujących ludzi, którzy wchodząc na scenę przybierali maski. Jeśli komunikujesz się całkowicie inaczej podczas prezentacji i podczas nieoficjalnych rozmów ze swoimi współpracownikami, przybierasz tak zwany kamuflaż. Pozwól sobie świecić! Przebij się przez niego, a publiczność Cię pokocha i mimo wszystko będzie z Tobą!

2. Nie czekaj na pochwały. Skup się swoim wpływie

To było wyjątkowo trudne dla mnie. Jeśli w Twojej głowie króluje zdanie „chcę wypaść dobrze”, wtedy ciężko będzie ci pozostać wewnętrznie skupionym. Myśl, jak pomóc chociaż jednej osobie na widowni zrozumieć złożoność przedstawianego przez ciebie tematu, a otrzymasz wsparcie i potrzebną zachętę.

Zadaj sobie pytanie: „czy mam wpływ na publiczność?” Wtedy przestaniesz skupiać się na sobie i na tym czy widownia Cię lubi, tylko skupisz się bezpośrednio na nich!

3. Ćwicz. Dużo.

Chciałabym, żeby był łatwiejszy sposób, ale niestety – nie ma. Im więcej mówisz, tym bardziej stajesz się pewny siebie. To jak gra w Małej Lidze, tłum Cię nie wygwizda, jeśli dobrze czujesz się na boisku.

Jaki jest prosty sposób, by zdobyć trochę praktyki? Dołącz do jakiejś grupy, społeczności, w której będziesz mógł wymieniać doświadczenia. Wybierz się na spotkania stowarzyszeń lub lokalne konferencje, gdzie będziesz mógł zabrać głos. Wypowiadanie się w małych grupach poza miejscem pracy, poza strefą komfortu, to bezpieczna droga do nauki i praktyki.

Nic nie jest w stanie zastąpić wyjścia przed grupę i ćwiczenia przed nimi.

4. Oglądaj filmy instruktażowe

W sieci można znaleźć wiele filmów i tutoriali instruktażowych, w których profesjonalni mówcy, krok po kroku, odkrywają sekrety udanych wystąpień publicznych. Zobacz w jaki sposób przekazują swoje myśli, a także jak nawiązują kontakt z publicznością. W jaki sposób skupiają na sobie ich uwagę? Co działa w ich przypadku, a może pomóc też tobie?

Należy pamiętać, że nie ma jednej odpowiedzi na pytanie: „jak przeprowadzić udaną prezentację?” Każda osoba ma inną osobowość i styl, dlatego nigdy nie zobaczymy dwóch jednakowych wystąpień.

5. Nagraj swoje przemówienie

Zanim powiesz, że nie masz potrzebnych środków i zasobów, by to uczynić, zatrzymaj się! To proste. Wystarczy telefon komórkowy. Poproś znajomego, by nagrywał Twoje kolejne wystąpienie. To bardzo przydatne narzędzie, dzięki któremu zobaczysz siebie w akcji. Przekonasz się, że to jak myślisz, jak cię widzą, różni się całkowicie od tego, jak rzeczywiście jesteś postrzegany!

Ja osobiście lubię wędrować kiedy mówię. Dzięki nagraniom swoich własnych prezentacji, dowiedziałam się, że czasami lubię zawędrować zbyt daleko! Musiałam więc ograniczyć moje spacerowanie po scenie. Często moi znajomi mówią mi, że podczas tego ćwiczenia zauważyli, że zamiast na widownię patrzą tylko na swoje slajdy, ze zdań twierdzących robią pytania i w ogóle mówią zbyt szybko. Tylko dzięki nagraniom video byli w stanie skorygować własne błędy.

6. Miej wiedzę, o tym, o czym opowiadasz

Nie chodzi o to, by nauczyć się na pamięć całego wystąpienia, napisanego maczkiem na kilku stronach A4. Nie! Zaplanuj swoją prezentację, wypisz punkty kluczowe, których nie możesz pominąć i przyswój je sobie. Kodując je w umyśle będziesz dobrze przygotowany. Jeśli się zdenerwujesz, nie będziesz zastanawiał się, jakie było następne zdanie w elaboracie, który pisałeś przez kilka dni. Mając tylko plan, wiesz dokładnie co chcesz powiedzieć i przypominanie sobie poszczególnych punktów pomoże ci ukoić nerwy i przeprowadzić spójną prezentację.

Nawet jeśli kilka razy prowadzę tę samą prezentację, bądź na podobny temat, wciąż powtarzam plan kilka razy. Często improwizuję i dostosowuję się swojej publiczności, ale wciąż mam zapamiętany ogólny konspekt swojego przemówienia.

Możesz to zrobić! Skup swój umysł na wpływie jaki możesz wywrzeć na innych. I ćwicz. Dzięki temu, każdy następny raz będzie troszkę łatwiejszy!

 Żródła:

• http://success.com/blog/6-tips-to-be-a-more-confident-speaker
• http://www.elzbietazurek.com/wystapienia-publiczne-sztuka-prezentacji-wizerunek-etykieta/15-wystapienia-publiczne-czyli-jak-zostac-dobrym-mowca-cz-1.html

Artykuł 6 wskazówek, które pomogą Ci być lepszym mówcą pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.

Co ciekawe, nigdy nie został wykorzystany na masową skalę, chociaż – na wypadek niemieckich nalotów czy nawet okupacji Wysp – wyprodukowano go w 2,5 milionach egzemplarzy. Po wojnie plakaty zniszczono. Dopiero w 2000 roku pewien księgarz natknął się na jeden z egzemplarzy schowany między kartkami książki i plakat zaczął swoją międzynarodową karierę.

Proste hasło okazało się niezwykle chwytliwe (mimo że niemieckie naloty chwilowo nikomu nie grożą). W końcu spokój to coś, czego życzymy sobie nawzajem przy niemal każdej okazji. W czasach pełnych pośpiechu, nerwów i stresu wielu z nas o nim marzy.

Travis Bradberry, dziennikarz amerykańskiego „Forbesa”, zajmujący się zagadnieniem inteligencji emocjonalnej, twierdzi, że ludzi sukcesu wyróżnia między innymi umiejętność zachowania spokoju w różnych trudnych sytuacjach. Umożliwia im to zastosowanie kilku sprawdzonych strategii – niektóre z nich wydają się oczywiste, cała sztuka polega jednak na rozpoznaniu momentu, w którym należy je zastosować.

Doceń to, co masz

Czas spędzony na kontemplowaniu tego, co masz z pewnością nie będzie zmarnowany! Uczucie wdzięczności poprawia nastrój, ponieważ redukuje poziom kortyzolu, bardziej znanego jako hormon stresu. Badania przeprowadzone na University of California wykazały, że osoby kultywujące uczucie wdzięczności cieszą się lepszym samopoczuciem, mają więcej energii i dobry nastrój.

Unikaj pytania „A co, jeśli…”

„A co, jeśli…” to doskonałe paliwo dla stresu i zamartwiania się na zapas. Sprawy mogą potoczyć się na milion sposobów, a im więcej czasu spędzasz na przewidywaniu możliwych kłopotów, tym mniej pozostaje Ci go na podjęcie działań, które przyniosą spokój i pozwolą utrzymać stres pod kontrolą. Spokojni ludzie wiedzą, że tego typu pytania przypomną im o rzeczach, o których nie chcą lub nie potrzebują myśleć w tej chwili.

Wysypiaj się

Nie da się przecenić roli snu, jeśli chodzi o rozwijanie inteligencji emocjonalnej i radzenie sobie ze stresem. Podczas snu mózg dosłownie się resetuje, porządkuje wrażenia i przeżycia z całego dnia, dzięki czemu budzisz się rześki i gotowy na nowe wyzwania. Twoja samokontrola, uwaga, zdolność do zapamiętywania maleją, jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości snu dobrej jakości. Wykonując stresujące zadania często odnosisz wrażenie, że nie masz czasu spać, ale poświęcenie kilku godzin na porządny nocny wypoczynek często jest jedyną możliwością, aby sprawy całkowicie nie wymknęły się spod kontroli.

Zmieniaj perspektywę

Przyczyną niepokoju i stresu może być skrzywiona perspektywa – postrzeganie problemów w wyolbrzymiony sposób. Zazwyczaj jednak myślimy, że za nasz brak spokoju odpowiadają nierealistyczne terminy, surowy szef albo niekontrolowane korki na mieście. Nie możesz kontrolować okoliczności, ale możesz zmienić swoje reakcje.

Zanim więc zmarnujesz czas zżymając się na coś, poświęć minutę, aby spojrzeć na to z innej perspektywy. Sprawdź, czy Twoja nerwowa reakcja jest proporcjonalna do czynnika, który ją wywołał. Światełkiem alarmowym powinny być myśli w rodzaju:

Wszystko idzie źle! Nic z tego nie będzie! To się na pewno nie uda!

Świetnym sposobem jest sporządzenie listy konkretnych rzeczy, które rzeczywiście nie funkcjonują tak jak powinny. Zwykle okazuje się, że jest na niej zaledwie kilka punktów, nad którymi trzeba popracować.

Licz na innych

Samodzielne radzenie sobie z problemami bywa bardzo kuszące, jednak rzadko kiedy prowadzi do dobrych rezultatów. Dlatego nie wahaj się prosić o pomoc. To, co dla Ciebie jest ogromnym problemem, dla Twojego przyjaciela lub kolegi z pracy może okazać się błahostką. Warto mieć wokół siebie wypróbowany krąg wsparcia – sama świadomość istnienia takich osób daje nam poczucie bezpieczeństwa, a co za tym idzie – upragniony spokój.

Kiedy czujesz się przemęczony albo po prostu nie dajesz rady, pozwól innym sobie pomóc. Czasem zwykła rozmowa wystarczy, aby znowu złapać wiatr w żagle.

Odłącz się

Ciągłe bycie on-line i pod telefonem jest naprawdę wyczerpujące. Od czasu do czasu należy się wyłączyć i pozwolić organizmowi odpocząć od nieustannego bombardowania bodźcami. Każdy regeneruje się nieco inaczej, ale uwaga! Wypoczynek nie polega na zmuszaniu się do modnych sportów, wypadów do miejsc, w których „trzeba bywać” albo załatwianiu miliona domowych spraw. Prawdziwy relaks, niezbędny do zachowania równowagi, to podążanie za potrzebami organizmu. Leniuchowanie jest w cenie – każdy potrzebuje czasu na nicnierobienie, przysłowiowe gapienie się w ścianę.

Wyznacz sobie ramy czasowe, w których jesteś nieosiągalny dla współpracowników i klientów, ogłoś je innym i ściśle ich przestrzegaj. Zyskasz spokój, unikniesz wypalenia zawodowego, a do codziennych problemów będziesz podchodził z większą dozą cierpliwości.

Źródła:

• http://wyborcza.pl/1,76842,14068026,_Keep_calm_and_carry_on____historia_propagandowego.html
• http://www.forbes.com/sites/travisbradberry/2014/02/06/how-successful-people-stay-calm/

Artykuł Jak zachować spokój w każdej sytuacji? pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.

Stres zakłada interakcję z otoczeniem, to po prostu odpowiedź organizmu na bodziec, który wydaje się być zagrożeniem. Problem w tym, że coraz częściej niewłaściwie oceniamy sytuację, wyolbrzymiając „zagrożenie” i tworząc w myślach czarne scenariusze. Okazuje się jednak, że aż 86 procent rzeczy, którymi się stresujemy, nigdy się nie wydarzy! Kolejnych 8 procent to wydarzenia, na które nie mamy żadnego wpływu. Jedynie 6 procent sytuacji wynika z naszej winy. Tymczasem stresując się rzeczami, z którymi najprawdopodobniej nigdy nie będziemy musieli się skonfrontować, tylko niepotrzebnie tracimy energię, którą moglibyśmy przeznaczyć na realne działanie.

W związku z powyższym wyniki badań firmy Talent Smart, która przyjrzała się milionowi ludzi, w ogóle nie dziwią. Okazało się bowiem, że 90 procent najlepszych pracowników i liderów to ludzie, którzy potrafią utrzymać swój stres pod kontrolą. Zapewne każdy z nas pamięta taką sytuację w swoim życiu, w której stres dosłownie go „zablokował”, uniemożliwiając wykonanie zadania (napisanie egzaminu, rozmowa o pracę, etc.). Z drugiej strony możemy też przywołać momenty, w których stres okazał się zbawienny, dając siły do działania i eliminując zmęczenie, a nawet rozjaśniając umysł i podsuwając nowe pomysły, na które w zupełnie komfortowej, „bezstresowej” sytuacji raczej byśmy nie wpadli.

Wniosek? Stresem, tak jak wszystkim innym, trzeba umiejętnie zarządzać. Nie jest to oczywiście łatwe, walczymy bowiem często ze swoją podświadomością i odruchami, które kształtowały się w nas, ludziach, od prehistorii, kiedy od decyzji „uciekać czy walczyć” zależało życie naszych przodków. Dzisiaj jednak spotkanie z rozwścieczonym niedźwiedziem raczej nam nie grozi, warto więc poznać strategie najlepszych liderów na radzenie sobie ze stresem. Dzięki ich zastosowaniu stres z naszego wroga może zmienić się w sprzymierzeńca.

Nie martw się na zapas

Unikaj zadręczania się pytaniami w stylu „Co będzie, jeśli…?”, „A jak się nie uda…?” To tylko zwiększa stres i napięcie, a nie przynosi nic dobrego. Większość rzeczy, którymi tak się martwisz, zapewne nie nastąpi, na inne nie masz wpływu. Na kombinowanie i martwienie się przyjdzie czas, kiedy rzeczywiście coś się wydarzy. Przyznaj, że na wiele rzeczy nie masz wpływu i skup się na tych, które naprawdę zależą od Ciebie.

Wyloguj się

Od czasu do czasu dobrze jest wyłączyć laptopa, a nawet telefon. Ta, wydawałoby się, prosta czynność jest jednak dla wielu ludzi biznesu niezwykle trudna. Badania pokazują jednak, że odcięcie się od źródeł stresu choć na godzinę jest w dłuższej perspektywie zbawienne dla naszego zdrowia psychicznego. Dlatego warto ustalić sobie, że np. po 22 wyłączam telefon albo w niedzielę w ogóle nie wchodzę na służbową skrzynkę. Podobnie regeneruje i uspokaja kilkudniowy wyjazd w miejsce, gdzie nie ma zasięgu…

Śpij

O znaczeniu dobrego snu mówi się coraz więcej, ale czy naprawdę śpimy lepiej? U ludzi niewyspanych podnosi się poziom hormonu stresu, kortyzolu, podnosi się automatycznie, nawet gdy nic się nie dzieje. Sen to dla organizmu czas na ładowanie baterii – jeśli dasz sobie więcej czasu na spanie, szybciej uporasz się z codziennymi wyzwaniami i będziesz w lepszym humorze.

Spójrz z dystansu

Czasem nasze postrzeganie wydarzeń jest skrzywione – przeceniamy nasze siły lub odwrotnie, zbyt szybko się poddajemy i uważamy, że sytuacja nas przerasta. Wtedy warto spojrzeć na wszystko z innej perspektywy i zastanowić się, co tak naprawdę nie gra. Często okazuje się, że nie radzimy sobie z jednym elementem zadania i natychmiast ferujemy wyroki typu „Nic się nie udaje”, „Tego się nie da zrobić”, „Jestem beznadziejny/a”. Czasem dobrze zrobić listę rzeczy, które idą źle i obok wypisać możliwe strategie działania. Takie czynniki stresogenne wypisane na kartce wydają się łatwiejsze do pokonania i mniej przytłaczające. Innym sposobem jest przedyskutowanie całej sytuacji z osobą z zewnątrz, z której zdaniem się liczymy.

Weź oddech

Wydawałoby się, że oddychanie jest oczywistością, a jednak nie każdy robi to dobrze. W sytuacjach stresowych oddech często staje się płytki i szybki. Kiedy czujesz, że nerwy biorą górę, znajdź jakieś spokojne miejsce i poświęć kilka minut na świadome, głębokie oddychanie, starając się przy tym skupić myśli na wdechach i wydechach. Możesz je liczyć. Chodzi o to, aby na chwilę oderwać się od niepokojących nas myśli. Chociaż to ćwiczenie wydaje się banalne, naprawdę pomaga.

Bądź wdzięczny

Doceń to, co masz, co już osiągnąłeś. Badania przeprowadzone na University of California udowodniły, że osoby, które kultywują postawę wdzięczności w czasie pracy czują się lepiej pod względem fizycznym i mają więcej energii. Ponadto gdy doceniamy to, co mamy poprawia się nasz nastrój, a poziom kortyzolu spada aż o 23 procent.

Myśl pozytywnie

Oczywiście przywoływanie przyjemnych zdarzeń i skupianie się na jasnej stronie życia jest łatwe, gdy jesteśmy w dobrym humorze. Gdy dopada nas stres to zadanie staje się o wiele trudniejsze. Jednak nawet w najgorszym dniu można zwykle znaleźć jakiś szczegół, który nastroi nas pozytywnie i zmniejszy stres. Wiele osób ma na biurku zdjęcie ukochanej osoby lub małą rzecz, która przypomina o jakimś miłym wydarzeniu. Jeśli uda nam się chociaż na chwilę oderwać myśli od problemów i skupić je na czymś, co wywoła nasz uśmiech, łatwiej będzie opanować stres.

Zamień kawę na sok

Albo inny napój. Jeżeli często jesteś narażony na stres ogranicz spożycie kofeiny, która wyzwala adrenalinę. Ten hormon odpowiada za reakcje typu „uciekaj albo walcz” i odsuwa na bok racjonalne myślenie, popychając nas do podejmowania impulsywnych decyzji i sprawiając, ze emocje biorą górę.

Ucisz wewnętrznego krytyka

Popadanie w samozachwyt nie jest wskazane, ale ciągłe krytykowanie siebie samego i pisanie czarnych scenariusz jest jeszcze gorsze. Im bardziej skupiasz się na negatywnych myślach tym bardziej się stresujesz i przestajesz wierzyć we własne siły. Spróbuj spisać wszystkie negatywne myśli na swój temat i po kolei się z nimi rozprawić, ewentualnie pokazując je zaufanej osobie, która dobrze Cię zna i zapewne obali większość negatywnych mitów, jakie produkujesz na swój temat. Zostań swoim sprzymierzeńcem!

Poszukaj wsparcia

Nie ma sensu udawać, że ze wszystkim dasz sobie radę sam. Jeżeli weźmiesz na siebie zbyt dużo obowiązków ryzykujesz życie w ciągłym stresie („Czy zdążę?”), większą ilość błędów (wynikających z przemęczenia) i w efekcie szybkie wypalenie zawodowe. Dlatego nie wstydź się prosić o pomoc współpracowników kiedy czegoś nie potrafisz albo zwyczajnie nie starcza Ci czasu. Czasem pomaga zwykła rozmowa lub burza mózgów – może się okazać, że problem, z którym zmagasz się od tygodnia, z pomocą innych zostanie rozwiązany w godzinę.

Źródła:

http://kariera.forbes.pl/jak-ludzie-sukcesu-radza-sobie-ze-stresem,artykuly,171080,1,1.html

http://www.psychologia.edu.pl/czytelnia/59-niebieska-linia/833-o-stresie-i-sposobach-radzenia-sobie-z-nim.html

http://www.projektsukces.pl/nlp_stres_techniki.html

Artykuł Utrzymać stres na wodzy, czyli 10 strategii najlepszych liderów pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.

Biznesmen – cechy

Najlepiej zarabiający network marketerzy, którzy generują 6- cio i 7- mio cyfrowe kwoty, to ludzie, którzy do perfekcji opanowali kilka cech:

• Wytrwałość w dążeniu do celu –przede wszystkim nie zrażanie się niepowodzeniami, nieustanne podejmowanie działań, które zmierzają do realizacji celów
• Wyraźna wizja celu
• Realizacja celu krok po kroku
• Wysoka komunikatywność – umiejętność pracy z ludźmi o różnych typach osobowości
• Umiejętność dostosowania się do zmieniających się sytuacji

Dobry biznesmen jest odporny na porażki. Błędy i niepowodzenia traktuje, jak lekcje. Dobry biznesmen potrafi poczekać na sukces i przyjąć tzw. strategię perspektywiczną w działaniu.

Biznesmen – jak się nim stać?

Nie narzekaj – myśl pozytywnie!

Aby kształtować w sobie przydatne cechy w prowadzeniu biznesu, należy budować automotywację. Cieszyć się z najmniejszego sukcesu. Pozytywnego myślenia można się nauczyć. Ludzie, którzy ciągle narzekają automatycznie tworzą wewnątrz siebie barierę.

Przygotuj plan i zostań biznesmenem!

Zrób plan tego, co chcesz osiągnąć. Wypisz swoje mocne i słabe strony, ewentualne zagrożenia z którymi przyjcie Ci się zmierzyć, a także te wszystkie czynniki, które mogą okazać się pomocne.

Oceniając warunki prowadzenia działalności gospodarczej większość respondentów raportu CASE-Doradcy „Sektor sprzedaży w Polsce” uznała, że warunki prowadzenia działalności gospodarczej w Polsce są co najmniej miarkowanie korzystne (łącznie 41% odpowiedzi), przy czym co piąty ankietowany uważa je za wysoce niekorzystne. Jedynie dla 22% ankietowanych warunki prowadzenia działalności gospodarczej w Polsce są wysoce niekorzystne, a dla pozostałych 3% wysoce korzystne.

Pozbądź się lęku przed porażką!

Zastanów się, jakie cechy twojego charakteru pozwolą ci doprowadzić sprawę do końca. W rezultacie taka analiza pozwoli ci ocenić ryzyko niepowodzeń i  oszacować swoje możliwości. Dzięki temu – zamiast bać się porażki, całkiem świadomie przyjmiesz odpowiedzialność za bieg sprawy.

Rozładuj stres

Nieodłącznym elementem każdego biznesu jest stres, dlatego naucz się z nim walczyć. W końcu znajdź sobie jakieś zajęcia, które będą odskocznią od życia zawodowego. Warto każdego dnia wygospodarować chwilę, by pozbyć się stresu i przeznaczyć trochę czasu na ulubione hobby i ćwiczenia rozluźniające.

Trenuj i ucz się

Do prowadzenia biznesu niezbędne są umiejętności negocjacyjne i komunikacyjne. Można się ich w miarę łatwy sposób nauczyć. Dlatego warto budować sieć kontaktów wśród naszych znajomych, którzy sami prowadzą firmy i mogą nam udzielić przydatnych wskazówek. Warto też sięgnąć po różnego rodzaju poradniki.

Zacznij realizować swój cel!

Uwierz w swój potencjał. Zacznij już dziś. Przede wszystkim zapisuj codziennie wszystkie osiągnięcia, które przybliżają Cię do osiągnięcia zamierzonego cel.

Artykuł Biznesmen – kto może nim być? pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.