Wypalenie zawodowe tak naprawdę grozi każdemu z nas. Praca, która jeszcze niedawno była źródłem radości, satysfakcji albo przynajmniej zwykłego zadowolenia, staje się nieznośnym ciężarem – sama myśl o niej powoduje grymas na twarzy. Narasta zniechęcenie, nuda, do obowiązków musimy się zmuszać, a i tak ciągle spoglądamy na zegarek. Tak, wypalenie zawodowe, inaczej określane jako syndrom BurnOut, nie jest niczym przyjemnym. Warto więc zachować czujność i wyłapać jego symptomy na samym początku, kiedy jeszcze nie jest za późno, by mu przeciwdziałać.
Oto sygnały, które powinny nas zaniepokoić, ponieważ mogą świadczyć o zbliżającym się wypaleniu:
- Irytacja i pretensje
Coraz częściej denerwujesz się na klientów, współpracowników lub szefa, nawet drobiazgi potrafią wyprowadzić Cię z równowagi. Łatwo się irytujesz, a jednocześnie stajesz się coraz bardziej wycofany. Nie chce Ci się rozmawiać o problemach ani szukać rozwiązań. Stajesz się coraz bardziej cyniczny, mało co jest w stanie poprawić Ci humor, do wielu rzeczy jesteś nastawiony negatywnie i z góry odrzucasz sugestie i pomysły. Dla bliskich Ci osób stajesz się nieznośny, zaczynają Cię unikać. Czujesz się rozżalony, masz pretensje do osób z Twojego otoczenia, nie tylko w pracy. To wszystko może świadczyć o tym, że nie otrzymujesz tego, na czym Ci zależy – świadomie lub nie – na przykład awansu, podwyżki, spodziewanego rozwoju. A stąd już bardzo blisko do wypalenia.
- Nie potrafisz się zaangażować
Dawniej obowiązki zawodowe potrafiły pochłonąć Cię do tego stopnia, że zapominałeś o całym świecie w pełni skoncentrowany na konkretnym zadaniu. Teraz przychodzi Ci to z ogromnym trudem, łatwo tracisz skupienie, wiele rzeczy Cię rozprasza. Słyszysz rozmowy za drzwiami, tykający zegarek, odpływasz myślami, gubisz wątki, a w głębi duszy czekasz tylko, aż to się skończy i będziesz mógł pójść do domu.
- Zamartwiasz się
Twój wewnętrzny krytyk szaleje, ciągle podsuwając Ci negatywne myśli. Martwisz się o przyszłość, relacje zawodowe, pozycję w pracy, kryzys na rynku… Ciągle się zastanawiasz, czy sobie poradzisz i coraz częściej w to wątpisz. Wewnętrzny głos każe Ci pracować więcej i więcej, nie zauważając osiągnięć i sukcesów. Cokolwiek być nie zrobił, masz poczucie, że to za mało, nieustannie wytykasz sam sobie prawdziwe lub wyimaginowane błędy, a Twoja samoocena leci w dół na łeb na szyję. Coraz trudniej Ci przyjąć komplement i poczuć zadowolenie z siebie.
- Ciągłe zmęczenie
Mimo że się wysypiasz i dobrze odżywiasz nieustannie jesteś zmęczony. Praca pochłania całą Twoją życiową energię, po godzinach nie masz już siły na swoje hobby, ćwiczenia i inne aktywności, którym kiedyś poświęcałeś czas regularnie. Nie chce Ci się nawet wyjść na piwo ze znajomymi. Czujesz się emocjonalnie wyczerpany i jedyne, na co masz ochotę to bezmyślne wpatrywanie się w ekran telewizora albo leżenie na kanapie i gapienie się w sufit.
- Coś Cię boli
Wypalenie zawodowe może objawiać się również poprzez dolegliwości fizyczne – w końcu nasza psychika jest ściśle związana z ciałem. Powtarzające się bóle głowy, niekończące się przeziębienia, osłabiony system odpornościowy i problemy z żołądkiem powinny Cię zaniepokoić. Jeżeli nie zareagujesz, ryzykujesz znacznie poważniejsze problemy ze zdrowiem. „Nieleczony” syndrom BurnOut może powodować bezsenność, a nawet prowadzić do depresji.
- Stresujesz się
Poziom stresu wzrasta i często odczuwasz niepokój. Coraz częściej czujesz się jakbyś balansował na krawędzi. Twój organizm wyczuwa zagrożenie i przygotowuje się do walki.
- Nie pozwalasz sobie na przerwę
Na urlopie byłeś ostatnio pięć lat temu, weekendy zwykle spędzasz w pracy, nigdy nie wyłączasz telefonu i co pół godziny sprawdzasz skrzynkę e-mail. Szkoda Ci czasu na chwilę rozmowy, rozprostowanie nóg albo wypicie kawy. Ciągle masz wrażenie, że brakuje Ci czasu, a ilość zadań do wykonania nie maleje, pracujesz więc jeszcze dłużej. Nawet leżąc w łóżku analizujesz zachowanie klienta albo tworzysz w myślach kolejny projekt. Wpadasz w rutynę i zaniedbujesz swoją rodzinę, znajomych albo hobby. Tak naprawdę trudno porozmawiać z Tobą o czymś innym niż praca, jaką wykonujesz.
- Jesteś apatyczny
Zamykasz się w sobie, a bodźce zewnętrzne nie robią na Tobie większego wrażenia. Twoje emocje ulegają niepokojącemu wyciszeniu – nie czujesz już ani radości, ani gniewu. Nie jest Ci przykro, gdy szef lub koledzy z pracy Cię krytykują, nie odczuwasz satysfakcji, gdy zostaniesz doceniony. Nie zależy Ci już na awansie, wyjeździe służbowym, rozwijaniu biznesu i zdobywaniu klientów. Jedyne o czym marzysz, to święty spokój.
- Jesz byle jak
Jeśli nie potrafisz sobie przypomnieć, kiedy ostatnio usiadłeś przy stole i w spokoju zjadłeś posiłek, koncentrując się tylko i wyłącznie na jedzeniu, uważaj! Jedzenie w pośpiechu, przed ekranem komputera albo w samochodzie w drodze na kolejne spotkanie może być objawem przepracowania, które często prowadzi do wypalenia. Jeśli zależy Ci na tym, aby energii starczało na dłużej, nie żałuj sobie czasu na spokojny posiłek i zwracaj uwagę na to, co jesz.
- Brakuje Ci czasu
Mimo że zawsze się spieszysz, brakuje Ci czasu na zrobienie wszystkich zaplanowanych rzeczy.
- Nie widzisz rezultatów
Twoja efektywność wyraźnie kuleje. Dużo pracujesz, ale nie widzisz pozytywnych efektów. Coraz częściej popełniasz błędy, czujesz się coraz mniej kompetentny, za to coraz bardziej sfrustrowany. Boisz się podejmować odpowiedzialnych zadań.
- Wpadasz w nałóg
Praca zaczyna Cię przytłaczać, więc coraz częściej sięgasz po kawę, cukier (na przykład w postaci batoników), papierosa. W gorszych przypadkach uzależniasz się od alkoholu, narkotyków, pornografii – wszystkich używek, które przynoszą chwilową ulgę i pozwalają „odlecieć”. Tak naprawdę robisz wszystko, aby zagłuszyć wewnętrzną pustkę i odsunąć od siebie czarne myśli.
- Zaniedbujesz się
Coraz rzadziej odwiedzasz siłownię, nie masz ochoty na spacery i ćwiczenia, wszystko Ci jedno, w co się ubierzesz i co zjesz na obiad. Jesteś coraz bardziej przygaszony.
- Masz problemy w życiu osobistym
Problemy z pracy przenikają na grunt osobisty. Jeśli Twój partner, rodzice, dzieci czy przyjaciele coraz częściej mają do Ciebie żal, że nie masz dla niech czasu, nie interesujesz się ich życiem albo stałeś się opryskliwy, drażliwy, znudzony, agresywny, wycofany lub cyniczny (niepotrzebne skreślić) powinna Ci się zapalić ostrzegawcza lampka.
Na podstawie:
http://kariera.forbes.pl/czym-sie-objawia-wypalenie-zawodowe,artykuly,189792,1,1.html
