Przez ostatni rok nauczyliśmy się żyć, a przede wszystkim pracować inaczej. Pandemia wymusiła na nas zmianę systemu pracy oraz ograniczenie spotkań innymi ludźmi i współpracownikami. Wprowadzono system pracy zdalnej, który większość osób sobie jednak chwali. Wspaniale sprawdziła się ona przy rozwoju marki osobistej, w branży MLM i nie tylko. Widząc wszystkie plusy pracy zdalnej, warto zastanowić się, jak poprawić jej efektywność, by być jeszcze lepszym.
Poranny trening orzeźwi twój umysł
Jak powszechnie wiadomo, sprawność fizyczna jest bardzo ważnym nawykiem w życiu każdego z nas. Badania wskazują, że ćwiczenia cardio nie tylko spalają zbędną tkankę tłuszczową ale również dotleniają nasz mózg oraz podwyższają wydolność płucną. Dzięki ćwiczeniom z samego rana poprawisz swój nastrój, orzeźwisz umysł i zdobędziesz energię na cały dzień, a praca zdalna stanie się bardziej efektywna.
Dlaczego po zjedzeniu śniadania praca zdalna pójdzie ci lepiej?
Energia potrzebna Ci na cały dzień zawarta jest w najważniejszym posiłku dnia – śniadaniu. Pamiętaj, że aby praca zdalna była efektywna musisz zadbać, by na twoim talerzu znalazły się produkty pełne białka, błonnika oraz dobrych tłuszczy. Idealną propozycją jest zatem:
- jajko,
- awokado,
- bukiet sałatki warzywnej,
- świeżo wyciskany sok
Według Pani magister dietetyk, Anny Redzyni:
“Spadek nastrojów depresyjnych, ogólne zadowolenie, lepsza koncentracja, większa kreatywność, spadek nadpobudliwości, poprawienie się pamięci krótkoterminowej i epizodycznej”
Zimny prysznic szybko cię rozbudzi
Korzyści, jakie daje nam szybki, zimny prysznic są niesamowite. Nie tylko zwiększą efektywność pracy zdalnej ale również stymuluje układ odpornościowy i pomaga w poprawie ogólnej cyrkulacji krwi, a ponadto zwiększa metabolizm! Zimny prysznic o poranku szybko cię rozbudzi, doda energii i sprawności do działania. Wszystko dlatego, że zimna woda powoduje przyspieszenie pracy serca, a co za tym idzie nasz oddech staje się szybszy i głębszy. Po takim prysznicu możesz odpuścić sobie poranną kawę.
Rób przerwy od komputera, nawet przy pracy zdalnej
Przez pracę przy komputerze, obciążone są nie tylko twoje oczy ale również kręgosłup. Pamiętaj, o regularnych pięciominutowych przerwach po przepracowanej godzinie przed ekranem. Spróbuj kompletnie się wyciszyć, zapomnij o pracy ma to być twoje 5 minut. Dzięki temu twoja praca zdalna będzie bardziej efektywna. Najlepiej:
- idź na szybki spacer,
- wyjdź na balkon lub ogródek,
- usiądź na trawie,
- głęboko oddychaj.
Odłóż smartfona i inne “pożeracze czasu”, praca zdalna wymaga skupienia.
Pracując z domu często natykamy się na zewnętrzne bodźce, które rozpraszają nasz umysł i koncentrację. Warto zatem pomyśleć nad odłożeniem tzw. “pożeracze czasu”, a przede wszystkim smartfony w miejsce oddalone od naszego biurka. Tak, aby nie były one w zasięgu naszego wzroku. Przeprowadzone badania mówią, że słysząc wibrację lub określony dźwięk powiadomienia nasz mózg traci całą koncentrację. Dzieje się tak, ponieważ reagujemy emocjonalnie na dźwięk naszego telefonu. Możesz to sam zauważyć, łapiąc się na natychmiastowym spojrzeniu w ekran telefonu, po usłyszeniu wibracji lub dźwięku powiadomienia. Aby zwiększyć efektywność pracy zdalnej wyznacz sobie godziny, w których sprawdzasz powiadomienia, przychodzące na telefon. Na przykład w czasie przerwy, nie marnując jej oczywiście całej. 🙂 Jeżeli natomiast pracujesz z telefonem wyłącz powiadomienia i włącz opcję ograniczenia czasowego w aplikacji.
