sen – Ranking MLM: marka osobista w biznesie

Dlaczego czujesz się zmęczony i jak temu zaradzić?

Redakcja Ranking MLM — Sun, 13 Sep 2015 06:00:51 +0000

Często zdarza Ci się, że pomimo 8-godzinnego snu, w ciągu dnia jesteś apatyczny i zmęczony? Zamiast skupić się na pracy, myślisz tylko o ciepłym łóżku i oddaniu się w objęcia Morfeusza, bo na wszystko inne brak Ci sił? Sprawdź, jakie mogą być powody Twojego zmęczenia i jak możesz im zaradzić.

Jesteś tym, co jesz

Złe nawyki żywieniowe to bardzo częsta przyczyna zmęczenia i wszelkich niedoborów w organizmie. Pierwszą istotną zmianą jaką powinieneś wprowadzić do swojej diety, jest odpowiednie nawodnienie. Czy wiesz, że utrata nawet 2% wody może wpłynąć na pogorszenie Twojego samopoczucia? Dlaczego? Woda rozrzedza krew, dzięki czemu jest ona szybciej pompowana przez serce. Odwodnienie powoduje, że do naszych tkanek trafia mniej tlenu i substancji odżywczych, a to natomiast rzutuje na nasze zmęczenie.

Druga istotna zmiana, jaką powinieneś wprowadzić, to wartościowe śniadania każdego dnia. Posiłek po przebudzeniu pozwoli Ci rozruszać organizm i uzupełnić braki energetyczne. Dietetycy polecają pełnoziarniste pieczywo lub płatki owsiane z jogurtem. Jeśli w ciągu dnia zjadasz posiłki złożone z głównie z cukrów prostych, to nie bądź zdziwiony, że ciągle odczuwasz zmęczenie! Im wyższy wskaźnik indeksu glikemicznego jest w twoich pokarmach, tym szybciej są one metabolizowane, co powoduje wahania nastroju. Sprawdzaj na etykietkach, jaki IG mają produkty, które kupujesz. Dietetycy polecają te o niskim indeksie, ponieważ są one metabolizowane stosunkowo długo i nie powodują gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi, a tym samym nie prowadzą do nienaturalnego spadku energii.

Należy również pamiętać o wszelkich witaminach i minerałach, które powinniśmy dostarczać do organizmu za pomocą pokarmów lub suplementacji. Bardzo istotne jest żelazo, które pomaga w transportowaniu tlenu do komórek. Zaburzenie tego procesu powoduje ospałość, brak sił, problemy z koncentracją, a także anemię. Dietetycy zalecają uwzględnienie w swoim jadłospisie wołowiny, czerwonej fasoli, tofu, jajek, ciemno zielonych roślin i orzechów.

Uwaga! Duża dawka kofeiny w ciągu dnia może wpływać negatywnie na funkcjonowanie organizmu. Jeśli lubisz kawę, pij maksymalnie trzy filiżanki dziennie, a ostatnią bez szkody dla snu możesz wypić przynajmniej 6 godzin przed pójściem do łóżka.

„Lampka wina pomoże mi zasnąć”. Czy aby na pewno? Alkohol stymuluje układ nerwowy i powoduje wzrost poziomu adrenaliny. To z kolei utrudnia wejście w regeneracyjną fazę snu.

Zanim zaśniesz

Lubisz zrelaksować się przed snem dużą dawką seriali, przeglądaniem portali społecznościowych lub pisaniem SMS-ów z przyjaciółmi? Niestety – światło padające z laptopa czy telefonu zaburza wydzielanie melatoniny, czyli substancji regulującej cykl dobowy. Twój organizm otrzymuje komunikat, że dzień się jeszcze nie skończył i nie trzeba iść jeszcze spać. Jeżeli nie jesteś w stanie zrezygnować z tej drobnej przyjemności, oddal ekran o przynajmniej 40 cm od twarzy.

Ćwicz, gdy jesteś zmęczony. Czyż nie brzmi to absurdalnie? A jednak – działa to na Twoją korzyść, ponieważ nawet 20-minutowa dzienna aktywność fizyczna usprawni Twoją kondycję, układ krwionośny i pomoże Ci dostarczyć więcej tlenu do tkanek.

Pracoholikom mówimy zdecydowanie nie!

Jesteś perfekcjonistą, który lubi mieć wszystko pod kontrolą? Każde przedsięwzięcie osobiście dopilnowane i dopięte na ostatni guzik? Wyluzuj! Nie zabieraj pracy do domu, wyznacz sobie sztywne ramy czasowe! Szybko przekonasz się, że praca po godzinach wcale nie podnosi efektywności.

Praca w czasie urlopu jest również surowo zabroniona! Sprawdzasz maile, odbierasz telefony służbowe, rozmawiasz w domu o pracy…? Nie! Psychologowie ostrzegają: jeśli nie umiesz odpoczywać, szybko się wypalisz zawodowo. Pracę zostaw tam gdzie jej miejsce!

Rozsądnym wyjściem będzie również nauczenie się asertywności. „Może przyjdziesz w sobotę do pracy?” „Może upieczesz ciasto na wieczorek zapoznawczy?” Nie musisz tego robić! Twój wolny czas jest Twoją oazą spokoju. Wykorzystuj go rozsądnie. Ćwicz przed lustrem mówienie „nie”, a doda Ci to pewności siebie i pomoże odmawiać w konfrontacji z innymi ludźmi.

Dołącz do przepracowania stres i masz gotową receptę na chroniczne zmęczenie. Nie wyolbrzymiaj sytuacji, w których się znajdujesz, przeanalizuj, jakie jest prawdopodobieństwo, że stanie się najgorsze.

Czy wiedziałeś, że o Twoim zmęczeniu mogą decydować również warunki, w jakich pracujesz? Wielu ludzi uważa, że życie w kreatywnym bałaganie pomaga im się skupić i jednocześnie wyrazić siebie. Jednak badania naukowców z Uniwersytetu w Princeton udowadniają, że zawalone i zabałaganione biurko obniża zdolność skupienia i obciąża mózg w procesie przetwarzania informacji.

Pamiętaj, Twoje ciało to Twoja świątynia, a życie masz tylko jedno. Zadbaj o nie odpowiednio i pozwól sobie czerpać z niego jak najwięcej korzyści. Niektóre, nawet niewielkie zmiany w trybie życia pozwolą Ci na osiąganie efektywniejszych wyników i zdecydowanie lepsze samopoczucie.

Źródła:

Artykuł Dlaczego czujesz się zmęczony i jak temu zaradzić? pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.

Motywacja: gdzie ją znaleźć?

Redakcja Ranking MLM — Wed, 02 Sep 2015 07:37:40 +0000

Osiąganie celów to nie tylko kwestia dyscypliny. Najczęściej najważniejsza jest motywacja. A nikt nie zmotywuje nas tak skutecznie, jak zrobimy to my sami. Jak tego dokonać? Jak utrzymać naszą koncentrację na wysokim poziomie, podtrzymywać naszą pasję, zapał i chęć do pracy? Przeczytajcie kilka rad, które pomogą Wam pozostać zmotywowanymi.

1. Potraktuj to na poważnie

Podejmij decyzję, by przejść swoją drogę na szczyt. Do teraz pewnie o tym nie myślałeś, ale od teraz, niech ta decyzja osiądzie głęboko w Twoim umyśle. Jeśli Twój umysł postanowi dojść na szczyt – Twoje ciało się dostosuje! I to jest niesamowite!

Twoje życie jest jak cień, który rzuca wzgórze, aż do momentu podjęcia przez Ciebie decyzji „Zamierzam być najlepszy w tym co robię!” Wtedy nagle stajesz w blasku słońca, a Twoje życie już na zawsze się odmienia.

Jedyne co musisz zrobić, to potraktować je poważnie. Przestać się wygłupiać.

2. Stwórz listę zadań i harmonogram

Zawsze miej listę zadań do zrobienia na konkretny dzień. Pomoże Ci to w organizacji działań oraz wpłynie na efektywność Twojej pracy. Nie bój się, ze uświadamiając sobie, co musisz osiągnąć danego dnia i układając harmonogram, popadasz w sztywną rutynę. Dzięki temu zawsze będziesz wiedział na czym stoisz, ale pamiętaj elastyczność i improwizacja również się przydają!

3. Poznaj swoje ograniczenia

Co cię ogranicza? Brak jakich umiejętności pozostawia Cię w tyle? Popytaj ludzi w swoim otoczeniu i dowiedz się jakie umiejętności musisz udoskonalić. Musisz poznać czynniki, które sprawiają, że utknąłeś i stoisz w miejscu. Co jest przyczyną, która ogranicza Twój sukces?

4. Obracaj się wśród właściwych ludzi

Kim są właściwi ludzie? Zwycięzcami! Obracaj się wśród pozytywnych ludzi, którzy mają wyznaczone cele i plany, którzy wiedzą dokąd zmierza ich życie i mają wysokie aspiracje. Przebywaj z orłami. Bo jak mawiał amerykański mówca ZigZiglar: „Nie możesz zadawać się z indykami, jeśli chcesz latać wśród orłów.”

Trzymaj się z dala od ludzi negatywnych i toksycznych, którzy narzekają przez cały czas. Kto ich potrzebuje? Życie jest zbyt krótkie!

5. Dbaj o siebie

Musisz wykazać się dbałością o swoje zdrowie. To znaczy dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Każdy wie, że powinien jeść zdrową żywność, regularnie ćwiczyć i dużo odpoczywać, lecz nie wszyscy się do tego stosują! Jeśli zamierzasz ciężko pracować przez 5 dni w tygodniu, to pamiętaj, żeby każdego dnia odpowiednio się wysypiać!

6. Odetnij się od elektroniki

Telefon komórkowy, Internet, a co za tym idzie, wszelkie komunikatory i poczta e-mail działają są niezbędne w naszym życiu, ale jednocześnie pochłaniają mnóstwo naszego czasu. Jeśli ustalisz sobie konkretny czas, w którym korzystasz z urządzeń elektrycznych i wyciszysz dźwięki w telefonie, zauważysz, że jesteś lepiej zmotywowany na działaniach bieżących. Ogranicz czynniki, które destruktywnie wpływają na Twoją motywację.

7. Zobacz siebie, jako najlepszego

Nieustannie wizualizuj w swojej wyobraźni siebie, jako najlepszego w czymkolwiek, czego się podejmujesz. Pamiętaj, że wszystkie zmiany w Twoim życiu dokonują się za sprawą tych w Twojej głowie.

8. Wyrażaj się pozytywnie o samym sobie

Każdy z nas prowadzi wewnętrzne dialogi. Ważne jest byś je kontrolował i praktykował pozytywne rozmowy wewnętrzne. Jak? Powtarzaj sobie „Jestem najlepszy”, „Lubię siebie”, „Mogę to zrobić”, „Kocham swoją pracę”. Jeśli powtarzasz te zwroty, lecz w im nie ufasz, to czy nie okłamujesz sam siebie? Nie! Kreujesz swoją nową rzeczywistość, ponieważ nie ważne jest skąd pochodzisz – ważne jest dokąd zmierzasz.

Określaj siebie tak, jak chciałbyś być postrzegany. Pamiętaj, że to gdzie jesteś w tej chwili może być czystym przypadkiem, ale to dokąd zmierzasz w przyszłości jest już zaawansowanym projektem.

9. Nie zwlekaj

Poruszaj się szybko. Rozwijając poczucie pilności będziesz w stanie odseparować się od czynników, które zazwyczaj odciągają Twoją uwagę od celu. Jeśli masz jakiś pomysł, nie zwlekaj, wprowadź go w życie! Nie zastanawiaj się zbyt długo, po prostu weź się do roboty.

Im szybciej się poruszasz, tym lepiej na tym wychodzisz. A im większe sukcesy osiągasz, tym bardziej lubisz siebie. Im bardziej lubisz siebie, tym wyżej pnie się twoja samoocena. Tocząc koło dalej, im wyższą cechujesz się samoocena, tym lepiej dyscyplinujesz sam siebie. Dzięki temu stajesz się niepowstrzymany!

10. Nagradzaj się za wykonaną pracę

Jeśli skończysz swoją pracę i osiągniesz dany cel w terminie, nie wahaj się nagrodzić samego siebie! Rozerwij się, kup sobie coś, wyjdź z przyjaciółmi. Dzień w SPA, dobra książka czy zwykły spacer po parku – każda mała rzecz, którą zrobisz dla siebie w ramach nagrody, będzie pozytywnym wzmocnieniem na przyszłość.

Myślisz sobie: „łatwo napisać, ciężko wykonać”. Motywacja, to stan, który bardzo trudno osiągnąć samodzielnie. Ludzi, którzy potrafią się zmotywować cechuje m.in.: pozytywne myślenie, wiara w siebie, optymizm, wytrwałość i przede wszystkim odporność na porażki.

Źródło:

http://tipy.interia.pl/artykul_126,jak-sie-zmotywowac-do-pracy.html

http://success.com/article/do-these-7-things-to-get-and-stay-motivated

Artykuł Motywacja: gdzie ją znaleźć? pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.

Jak zachować spokój w każdej sytuacji?

Redakcja Ranking MLM — Sun, 05 Jul 2015 06:00:53 +0000

Ostatnio karierę robią charakterystyczne plakaty z hasłem „Keep calm and carry on”, modyfikowanym na różne sposoby. Nie wszyscy wiedzą, że oryginalny plakat powstał w Wielkiej Brytanii na samym początku drugiej wojny światowej w celach propagandowych. „Zachowaj spokój i działaj dalej” to slogan z trzeciego z kolei plakatu zaprojektowanego w celu podtrzymania morale narodu.

Co ciekawe, nigdy nie został wykorzystany na masową skalę, chociaż – na wypadek niemieckich nalotów czy nawet okupacji Wysp – wyprodukowano go w 2,5 milionach egzemplarzy. Po wojnie plakaty zniszczono. Dopiero w 2000 roku pewien księgarz natknął się na jeden z egzemplarzy schowany między kartkami książki i plakat zaczął swoją międzynarodową karierę.

Proste hasło okazało się niezwykle chwytliwe (mimo że niemieckie naloty chwilowo nikomu nie grożą). W końcu spokój to coś, czego życzymy sobie nawzajem przy niemal każdej okazji. W czasach pełnych pośpiechu, nerwów i stresu wielu z nas o nim marzy.

Travis Bradberry, dziennikarz amerykańskiego „Forbesa”, zajmujący się zagadnieniem inteligencji emocjonalnej, twierdzi, że ludzi sukcesu wyróżnia między innymi umiejętność zachowania spokoju w różnych trudnych sytuacjach. Umożliwia im to zastosowanie kilku sprawdzonych strategii – niektóre z nich wydają się oczywiste, cała sztuka polega jednak na rozpoznaniu momentu, w którym należy je zastosować.

Doceń to, co masz

Czas spędzony na kontemplowaniu tego, co masz z pewnością nie będzie zmarnowany! Uczucie wdzięczności poprawia nastrój, ponieważ redukuje poziom kortyzolu, bardziej znanego jako hormon stresu. Badania przeprowadzone na University of California wykazały, że osoby kultywujące uczucie wdzięczności cieszą się lepszym samopoczuciem, mają więcej energii i dobry nastrój.

Unikaj pytania „A co, jeśli…”

„A co, jeśli…” to doskonałe paliwo dla stresu i zamartwiania się na zapas. Sprawy mogą potoczyć się na milion sposobów, a im więcej czasu spędzasz na przewidywaniu możliwych kłopotów, tym mniej pozostaje Ci go na podjęcie działań, które przyniosą spokój i pozwolą utrzymać stres pod kontrolą. Spokojni ludzie wiedzą, że tego typu pytania przypomną im o rzeczach, o których nie chcą lub nie potrzebują myśleć w tej chwili.

Wysypiaj się

Nie da się przecenić roli snu, jeśli chodzi o rozwijanie inteligencji emocjonalnej i radzenie sobie ze stresem. Podczas snu mózg dosłownie się resetuje, porządkuje wrażenia i przeżycia z całego dnia, dzięki czemu budzisz się rześki i gotowy na nowe wyzwania. Twoja samokontrola, uwaga, zdolność do zapamiętywania maleją, jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości snu dobrej jakości. Wykonując stresujące zadania często odnosisz wrażenie, że nie masz czasu spać, ale poświęcenie kilku godzin na porządny nocny wypoczynek często jest jedyną możliwością, aby sprawy całkowicie nie wymknęły się spod kontroli.

Zmieniaj perspektywę

Przyczyną niepokoju i stresu może być skrzywiona perspektywa – postrzeganie problemów w wyolbrzymiony sposób. Zazwyczaj jednak myślimy, że za nasz brak spokoju odpowiadają nierealistyczne terminy, surowy szef albo niekontrolowane korki na mieście. Nie możesz kontrolować okoliczności, ale możesz zmienić swoje reakcje.

Zanim więc zmarnujesz czas zżymając się na coś, poświęć minutę, aby spojrzeć na to z innej perspektywy. Sprawdź, czy Twoja nerwowa reakcja jest proporcjonalna do czynnika, który ją wywołał. Światełkiem alarmowym powinny być myśli w rodzaju:

Wszystko idzie źle! Nic z tego nie będzie! To się na pewno nie uda!

Świetnym sposobem jest sporządzenie listy konkretnych rzeczy, które rzeczywiście nie funkcjonują tak jak powinny. Zwykle okazuje się, że jest na niej zaledwie kilka punktów, nad którymi trzeba popracować.

Licz na innych

Samodzielne radzenie sobie z problemami bywa bardzo kuszące, jednak rzadko kiedy prowadzi do dobrych rezultatów. Dlatego nie wahaj się prosić o pomoc. To, co dla Ciebie jest ogromnym problemem, dla Twojego przyjaciela lub kolegi z pracy może okazać się błahostką. Warto mieć wokół siebie wypróbowany krąg wsparcia – sama świadomość istnienia takich osób daje nam poczucie bezpieczeństwa, a co za tym idzie – upragniony spokój.

Kiedy czujesz się przemęczony albo po prostu nie dajesz rady, pozwól innym sobie pomóc. Czasem zwykła rozmowa wystarczy, aby znowu złapać wiatr w żagle.

Odłącz się

Ciągłe bycie on-line i pod telefonem jest naprawdę wyczerpujące. Od czasu do czasu należy się wyłączyć i pozwolić organizmowi odpocząć od nieustannego bombardowania bodźcami. Każdy regeneruje się nieco inaczej, ale uwaga! Wypoczynek nie polega na zmuszaniu się do modnych sportów, wypadów do miejsc, w których „trzeba bywać” albo załatwianiu miliona domowych spraw. Prawdziwy relaks, niezbędny do zachowania równowagi, to podążanie za potrzebami organizmu. Leniuchowanie jest w cenie – każdy potrzebuje czasu na nicnierobienie, przysłowiowe gapienie się w ścianę.

Wyznacz sobie ramy czasowe, w których jesteś nieosiągalny dla współpracowników i klientów, ogłoś je innym i ściśle ich przestrzegaj. Zyskasz spokój, unikniesz wypalenia zawodowego, a do codziennych problemów będziesz podchodził z większą dozą cierpliwości.

Źródła:

Artykuł Jak zachować spokój w każdej sytuacji? pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.

Drzemka domeną sukcesu

Redakcja Ranking MLM — Sat, 04 Jul 2015 06:00:38 +0000

Powieki robią się coraz cięższe, coraz głębiej zapadamy się w fotelu i jakoś trudno się skupić na zawodowych obowiązkach… Kto nie doświadcza czasem tego stanu? W końcu coraz mniej osób może pozwolić sobie na luksus spania „przepisowych” ośmiu godzin na dobę. Zamiast sięgać po kolejną kawę albo napój energetyczny, utnij sobie popołudniową drzemkę! Wbrew pozorom nie będzie to strata czasu.

Gorące lato nie zachęca do wytężonej pracy – ani fizycznej, ani umysłowej. Dlatego, gdy temperatury za oknem sięgają zenitu, warto wziąć przykład ze śródziemnomorskich nacji i zrobić sobie sjestę w ciągu dnia. Jeśli jesteś swoim własnym szefem, nie ma do tego żadnych przeciwwskazań. Wystarczy kanapa lub nawet wygodny fotel i odrobina spokoju, aby zrelaksować się i nabrać sił na nowe wyzwania.

Ładowanie akumulatorów

Jak się okazuje, drzemka ma wiele zalet. Przede wszystkim pozwala nam odpocząć, by z nową energią zabrać się do działania. Krótki, popołudniowy seans w objęciach Morfeusza poprawia humor, zwiększa kreatywność – w czasie drzemki często przychodzą do głowy najlepsze pomysły! – oraz obniża poziom stresu. Dowiedziono, że regularne drzemanie zmniejsza ryzyko zawału serca.

12 marca obchodzimy światowy dzień drzemki w pracy!

http://demotywatory.pl/

Drzemka – którą wybrać?

Aby jednak drzemka spełniła swoją rolę, należy przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze, nie spać zbyt długo. Pozytywne efekty daje nawet kilkuminutowe „odpłynięcie”, tzw. Mikrodrzemka, trwająca od 2 do 5 minut, która skutecznie pozwala pozbyć się uczucia senności.

Minidrzemka trwa od 5 do 20 minut. Wzmacnia zdolności do koncentracji i uczenia się, poprawia wytrzymałość i wydajność.

Drzemka turbo (ang. power nap) to 20 minut snu. Tyle czasu pozwala naszemu mózgowi oczyścić się z nadmiaru wrażeń, dzięki czemu poprawiają się jego zdolności do zapamiętywania.

Dla tych, którym to nie wystarcza, są leniwe drzemki, trwające około godziny. Taki sen również pozytywnie wpływa na percepcję oraz wspomaga regenerację kości i mięśni.

http://demotywatory.pl/

Zasady gwarantujące skuteczność drzemki

Kiedy drzemać? Nie za późno – zasypiając nawet na chwilę po godzinie 18 ryzykujemy problemy bezsennością i rozregulowanie biologicznego zegara. Zbyt późna drzemka sprawia, że budzimy się ociężali i nieco zamroczeni, więc dłuższą chwile dochodzimy do siebie. A przecież nie o to chodzi.

Warto zadbać o spokojne otoczenie, zaciemnić pomieszczenie, aby stymulować wydzielanie melatoniny i mieć pod ręką koc, ponieważ temperatura ciała spada w czasie snu. Jeśli nie chcemy zaspać na ważne spotkanie, nastawmy sobie budzik.

http://demotywatory.pl/

Utnij sobie drzemkę!

Osoby, które przyczyniły się do zmiany współczesnego świata, również pozwalały sobie na drzemki w ciągu dnia. Strateg i taktyk Napoleon, artysta Leonardo Da Vinci, fizyk Albert Einstein czy wynalazca Tomas Edison, pozwalali by ich umysł oczyszczał się podczas kilkuminutowego snu. Zdaniem ludzie sukcesu takich jak amerykańscy prezydenci Bill Clinton i Barack Obama, a także brytyjski premier Winston Churchill, drzemka zwiększa produktywność, kreatywność, a także umiejętności podejmowania decyzji.

Źródła:

Artykuł Drzemka domeną sukcesu pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.