Powieki robią się coraz cięższe, coraz głębiej zapadamy się w fotelu i jakoś trudno się skupić na zawodowych obowiązkach… Kto nie doświadcza czasem tego stanu? W końcu coraz mniej osób może pozwolić sobie na luksus spania „przepisowych” ośmiu godzin na dobę. Zamiast sięgać po kolejną kawę albo napój energetyczny, utnij sobie popołudniową drzemkę! Wbrew pozorom nie będzie to strata czasu.
Gorące lato nie zachęca do wytężonej pracy – ani fizycznej, ani umysłowej. Dlatego, gdy temperatury za oknem sięgają zenitu, warto wziąć przykład ze śródziemnomorskich nacji i zrobić sobie sjestę w ciągu dnia. Jeśli jesteś swoim własnym szefem, nie ma do tego żadnych przeciwwskazań. Wystarczy kanapa lub nawet wygodny fotel i odrobina spokoju, aby zrelaksować się i nabrać sił na nowe wyzwania.
Ładowanie akumulatorów
Jak się okazuje, drzemka ma wiele zalet. Przede wszystkim pozwala nam odpocząć, by z nową energią zabrać się do działania. Krótki, popołudniowy seans w objęciach Morfeusza poprawia humor, zwiększa kreatywność – w czasie drzemki często przychodzą do głowy najlepsze pomysły! – oraz obniża poziom stresu. Dowiedziono, że regularne drzemanie zmniejsza ryzyko zawału serca.
12 marca obchodzimy światowy dzień drzemki w pracy!
http://demotywatory.pl/
Drzemka – którą wybrać?
Aby jednak drzemka spełniła swoją rolę, należy przestrzegać kilku zasad. Po pierwsze, nie spać zbyt długo. Pozytywne efekty daje nawet kilkuminutowe „odpłynięcie”, tzw. Mikrodrzemka, trwająca od 2 do 5 minut, która skutecznie pozwala pozbyć się uczucia senności.
Minidrzemka trwa od 5 do 20 minut. Wzmacnia zdolności do koncentracji i uczenia się, poprawia wytrzymałość i wydajność.
Drzemka turbo (ang. power nap) to 20 minut snu. Tyle czasu pozwala naszemu mózgowi oczyścić się z nadmiaru wrażeń, dzięki czemu poprawiają się jego zdolności do zapamiętywania.
Dla tych, którym to nie wystarcza, są leniwe drzemki, trwające około godziny. Taki sen również pozytywnie wpływa na percepcję oraz wspomaga regenerację kości i mięśni.
http://demotywatory.pl/
Zasady gwarantujące skuteczność drzemki
Kiedy drzemać? Nie za późno – zasypiając nawet na chwilę po godzinie 18 ryzykujemy problemy bezsennością i rozregulowanie biologicznego zegara. Zbyt późna drzemka sprawia, że budzimy się ociężali i nieco zamroczeni, więc dłuższą chwile dochodzimy do siebie. A przecież nie o to chodzi.
Warto zadbać o spokojne otoczenie, zaciemnić pomieszczenie, aby stymulować wydzielanie melatoniny i mieć pod ręką koc, ponieważ temperatura ciała spada w czasie snu. Jeśli nie chcemy zaspać na ważne spotkanie, nastawmy sobie budzik.
http://demotywatory.pl/
Utnij sobie drzemkę!
Osoby, które przyczyniły się do zmiany współczesnego świata, również pozwalały sobie na drzemki w ciągu dnia. Strateg i taktyk Napoleon, artysta Leonardo Da Vinci, fizyk Albert Einstein czy wynalazca Tomas Edison, pozwalali by ich umysł oczyszczał się podczas kilkuminutowego snu. Zdaniem ludzie sukcesu takich jak amerykańscy prezydenci Bill Clinton i Barack Obama, a także brytyjski premier Winston Churchill, drzemka zwiększa produktywność, kreatywność, a także umiejętności podejmowania decyzji.
Źródła:
- https://portal.abczdrowie.pl/poobiednia-drzemka-spac-czy-nie
- http://www.coslychacwbiznesie.pl/ludzie/turbo-drzemka-dlaczego-warto
