Wykonaj 5-10-minutową sesję medytacji, a następnie:

• Rozpocznij medytację chodzącą lub odwrotnie,
• Zwróć uwagę na różnice między tymi dwiema praktykami i zastanów się, którą preferujesz i dlaczego
• W miarę postępów możesz zwiększyć czas trwania każdej sesji,
• Zwolnij. Często, gdy nasz umysł porusza się szybko, również się spieszymy.
• Zwolnij tempo na kilka minut, nawet jeśli brakuje ci czasu.
• Zwróć uwagę, jeśli masz jakiś opór, gdy dostrajasz się do oddechu i ciała.
• Oddychaj wolnym, stałym tempem.
• Możesz także zapisać rzeczy w dzienniku lub dzienniku i użyć tego jako narzędzia do refleksji na temat swoich doświadczeń.

1. Zwiększa przepływ krwi

Spacer medytacyjny to przede wszystkim rodzaj ćwiczenia, które pomaga pobudzić ciało, zwiększyć krążenie, złagodzić uczucie ospałości lub stagnacji. Uważne chodzenie to również świetny na poprawę ogólnego stanu psychicznego, zwiększenie poziomu energii.

2. Spacer medytacyjny poprawia trawienie

Każdy spacer, nie tylko medytacyjny to fantastyczny sposób na zwiększenie trawienia, poprawienie sylwetki, dotlenienie ciała. Należy pamiętać, że ruch pomaga w przemieszczaniu się pokarmu w przewodzie pokarmowym, a także może zapobiegać zaparciom.

3. Zmniejsza lęk

Jeśli chcesz obniżyć poziom stresu, może się przydać praktyka zarówno w domu na karimacie, jak i w ruchu w lesie. Dowodzą tego liczne badania, jedno z nich przeprowadzone w 2017 r. na młodych dorosłych wykazało, że chodzenie jest bardziej skuteczne w zmniejszaniu objawów lękowych w połączeniu z medytacją. Uczestnicy, którzy wykazali najbardziej znaczące zmiany w swoich stanach lękowych, medytowali przed chodzeniem lub po. Grupa kontrolna wraz z ludźmi, którzy tylko chodzili, nie wykazywała aż tak dużej poprawy. Każda sesja medytacji lub chodzenia trwała ok. 10 minut.

4. Poprawia poziom cukru we krwi

Niektórym trudno uwierzyć, jak duży wpływ na ogólny stan zdrowia ma regularne chodzenie, połączone z medytacją. Jednak skuteczności dowodzą liczne badania, w jednym z nich z 2016 r. stwierdzono, że buddyjska praktyka spaceru medytacyjnego miała pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi i krążenie u osób z cukrzycą typu 2. Ludzie praktykowali uważne lub tradycyjne spacery przez 30 minut, 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Grupa, która zdecydowała się na buddyjskie chodzenie, wykazała większą poprawę niż grupa, która spacerowała tradycyjnie.

5. Spacer medytacyjny łagodzi depresję

Istotne, aby pozostać aktywnym, na każdym etapie życia, to szczególnie istotne na późniejszym etapie życia, gdy jesteśmy bardziej narażeni na depresję i inne zaburzenia psychiczne. Wysiłek fizyczny pomaga podnieść poziom ogólnej sprawności. Różne badania dowodzą, że same spacery łagodzą depresję. Według badania z 2014 r. osoby starsze miały mniej objawów depresji po praktykowaniu buddyjskich medytacji, chodzenia 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Poprawiło im to ciśnienie krwi i sprawność funkcjonalną.

6. Poprawia samopoczucie

Jeśli to możliwe, wybierz się na spacer na łonie natury, na przykład do parku, ogrodu lub miejsca z drzewami, co może poprawić ogólne samopoczucie. Według badania z 2018 roku ludzie, którzy spacerowali przez 15 minut w bambusowym lesie, wykazywali poprawę nastroju, poziom lęku i ciśnienie krwi.

7. Spacer medytacyjny poprawia jakość snu

Spacer medytacyjny może pomóc poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśni, dzięki czemu poczujesz się lepiej fizycznie, ale też psychicznie. Ponadto będziesz bardziej skłonny do zmniejszania uczucia stresu i niepokoju, szczególnie jeśli wychodzisz na spacer i medytację rano wszystkie te korzyści mogą dać ci spokój, dzięki czemu możesz odpocząć i głęboko spać każdej nocy.

Artykuł Spacer Medytacyjny – TOP 7 korzyści pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.

Zobacz, co radzą szczęśliwe i osiągające sukcesy amerykańskie bizneswoman.

Chwila wdzięczności

Zanim wstanę z łóżka, najpierw dziękuję. Mamy brzydki zwyczaj narzekania na wszystko co idzie źle, a zapominamy ile dobra dzieje się wokół nas.

– mówi Sandy Stain z West Hills w Kalifornii.

Sandy przyznaje, że czasem potrafi zaspać, a co za tym idzie, pomija ten rytuał. Pamięta jednak, że złe wydarzenia zazwyczaj przysłaniają te dobre, a to zdecydowanie zmniejsza naszą produktywność w ciągu dnia.

Modlitwa i medytacje

Niektórzy ludzie modlą się, inni medytują, a jeszcze inni nie robią nic. Trenerka małych biznesów Lena West z Nowego Jorku przyznaje, że stosuje obie te metody.

Mój poranny rytuał to Proś i Słuchaj

– mówi Lena, która każdego ranka przeznacza 15 minut prosząc o to, czego potrzebuje danego dnia, a później wysłuchuje odpowiedzi.

Później czuję się uduchowiona. Czuję się prowadzona i wspierana przez cały dzień. Wiem, że doskonale współgram z otaczającym mnie wszechświatem. Jeśli coś dzieje się niekoniecznie tak, jak zaplanowałam, nie jestem wewnętrznie poszarpana i przygnębiona, co jest bardzo istotne dla mnie, jako przedsiębiorcy.

Chwila dla zwierząt

Melissa Rappaport, która prowadzi własną firmę public relations w Los Angeles, swoje poranki spędza w ogrodzie ze swoimi psami.

Świeże powietrze i czas spędzany na dzieleniu pozytywnej energii z moimi zwierzakami, pozwala mi mocno zacząć dzień.

Sprawdź portale społecznościowe

Mimo, że wydaje się to odwrotnością tego, co próbujemy przekazać, Sue Zimmerman, bostoński konsultant Instagrama, zaczyna swój dzień od 45 minutowego przeglądania portali społecznościowych, inspirując się „żywą treścią wizualną”.

Zdjęcia trendów, styli i jedzenia to moje ulubione, ponieważ zapewniają pozytywny przekaz, który motywuje mnie do kreowania własnego pięknego dnia.

Inną miłośniczką poranków przed komputerem jest Cindy Morrison z Tulsy. Zaczyna swój dzień od 20 minutowego przeglądu prasy na Flipboard – portalu, który skupia najciekawsze informacje z różnych magazynów.

Przeglądam magazyn People, bo pop kultura czyni mnie szczęśliwą. Przed porannym prysznicem wiem już co dnia poprzedniego działo się w branży rozrywkowej i sprawia to, że jestem gotowa w pełni rozpocząć dzień.

Poćwicz przed pracą

Mindy Black z Orlando, wie że jest w najlepszej formie po ćwiczeniach na siłowni, dlatego przeprogramowała swój harmonogram dnia tak, by poranki rozpoczynać właśnie tam.

Spotkanie z pierwszym klientem mam zazwyczaj o 10:00, co pozwala mi rozpocząć dzień od treningu. Dzięki temu czuję się wspaniale i jestem w wyśmienitej formie, a moi klienci zasługują na to!

Każdy ma inną metodę przetrwania poranków. Dla niektórych najistotniejsze jest unikanie elektroniki i wiadomości e-mail, które przychodzą z pracy. Innych wręcz relaksuje nadpływająca poczta. Jedni potrzebują wypić kawę w ciszy o poranku, przeczytać rozdział nowej książki, czy wyjść na siłownię lub pobiegać. Tylko metodą prób i błędów możesz dowiedzieć się, która z powyższych metod będzie odpowiednia dla Ciebie.

Źródło:

• http://success.com/article/5-ways-to-start-your-day-just-right
• http://www.inc.com/peter-economy/9-morning-hacks-some-surprising-to-get-your-day-off-to-a-great-start.html

Artykuł 5 sposobów by właściwie rozpocząć dzień pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.