Jesteś tym, co jesz

Złe nawyki żywieniowe to bardzo częsta przyczyna zmęczenia i wszelkich niedoborów w organizmie. Pierwszą istotną zmianą jaką powinieneś wprowadzić do swojej diety, jest odpowiednie nawodnienie. Czy wiesz, że utrata nawet 2% wody może wpłynąć na pogorszenie Twojego samopoczucia? Dlaczego? Woda rozrzedza krew, dzięki czemu jest ona szybciej pompowana przez serce. Odwodnienie powoduje, że do naszych tkanek trafia mniej tlenu i substancji odżywczych, a to natomiast rzutuje na nasze zmęczenie.

Druga istotna zmiana, jaką powinieneś wprowadzić, to wartościowe śniadania każdego dnia. Posiłek po przebudzeniu pozwoli Ci rozruszać organizm i uzupełnić braki energetyczne. Dietetycy polecają pełnoziarniste pieczywo lub płatki owsiane z jogurtem. Jeśli w ciągu dnia zjadasz posiłki złożone z głównie z cukrów prostych, to nie bądź zdziwiony, że ciągle odczuwasz zmęczenie! Im wyższy wskaźnik indeksu glikemicznego jest w twoich pokarmach, tym szybciej są one metabolizowane, co powoduje wahania nastroju. Sprawdzaj na etykietkach, jaki IG mają produkty, które kupujesz. Dietetycy polecają te o niskim indeksie, ponieważ są one metabolizowane stosunkowo długo i nie powodują gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi, a tym samym nie prowadzą do nienaturalnego spadku energii.

Należy również pamiętać o wszelkich witaminach i minerałach, które powinniśmy dostarczać do organizmu za pomocą pokarmów lub suplementacji. Bardzo istotne jest żelazo, które pomaga w transportowaniu tlenu do komórek. Zaburzenie tego procesu powoduje ospałość, brak sił, problemy z koncentracją, a także anemię. Dietetycy zalecają uwzględnienie w swoim jadłospisie wołowiny, czerwonej fasoli, tofu, jajek, ciemno zielonych roślin i orzechów.

Uwaga! Duża dawka kofeiny w ciągu dnia może wpływać negatywnie na funkcjonowanie organizmu. Jeśli lubisz kawę, pij maksymalnie trzy filiżanki dziennie, a ostatnią bez szkody dla snu możesz wypić przynajmniej 6 godzin przed pójściem do łóżka.

„Lampka wina pomoże mi zasnąć”. Czy aby na pewno? Alkohol stymuluje układ nerwowy i powoduje wzrost poziomu adrenaliny. To z kolei utrudnia wejście w regeneracyjną fazę snu.

Zanim zaśniesz

Lubisz zrelaksować się przed snem dużą dawką seriali, przeglądaniem portali społecznościowych lub pisaniem SMS-ów z przyjaciółmi? Niestety – światło padające z laptopa czy telefonu zaburza wydzielanie melatoniny, czyli substancji regulującej cykl dobowy. Twój organizm otrzymuje komunikat, że dzień się jeszcze nie skończył i nie trzeba iść jeszcze spać. Jeżeli nie jesteś w stanie zrezygnować z tej drobnej przyjemności, oddal ekran o przynajmniej 40 cm od twarzy.

Ćwicz, gdy jesteś zmęczony. Czyż nie brzmi to absurdalnie? A jednak – działa to na Twoją korzyść, ponieważ nawet 20-minutowa dzienna aktywność fizyczna usprawni Twoją kondycję, układ krwionośny i pomoże Ci dostarczyć więcej tlenu do tkanek.

Pracoholikom mówimy zdecydowanie nie!

Jesteś perfekcjonistą, który lubi mieć wszystko pod kontrolą? Każde przedsięwzięcie osobiście dopilnowane i dopięte na ostatni guzik? Wyluzuj! Nie zabieraj pracy do domu, wyznacz sobie sztywne ramy czasowe! Szybko przekonasz się, że praca po godzinach wcale nie podnosi efektywności.

Praca w czasie urlopu jest również surowo zabroniona! Sprawdzasz maile, odbierasz telefony służbowe, rozmawiasz w domu o pracy…? Nie! Psychologowie ostrzegają: jeśli nie umiesz odpoczywać, szybko się wypalisz zawodowo. Pracę zostaw tam gdzie jej miejsce!

Rozsądnym wyjściem będzie również nauczenie się asertywności. „Może przyjdziesz w sobotę do pracy?” „Może upieczesz ciasto na wieczorek zapoznawczy?” Nie musisz tego robić! Twój wolny czas jest Twoją oazą spokoju. Wykorzystuj go rozsądnie. Ćwicz przed lustrem mówienie „nie”, a doda Ci to pewności siebie i pomoże odmawiać w konfrontacji z innymi ludźmi.

Dołącz do przepracowania stres i masz gotową receptę na chroniczne zmęczenie. Nie wyolbrzymiaj sytuacji, w których się znajdujesz, przeanalizuj, jakie jest prawdopodobieństwo, że stanie się najgorsze.

Czy wiedziałeś, że o Twoim zmęczeniu mogą decydować również warunki, w jakich pracujesz? Wielu ludzi uważa, że życie w kreatywnym bałaganie pomaga im się skupić i jednocześnie wyrazić siebie. Jednak badania naukowców z Uniwersytetu w Princeton udowadniają, że zawalone i zabałaganione biurko obniża zdolność skupienia i obciąża mózg w procesie przetwarzania informacji.

Pamiętaj, Twoje ciało to Twoja świątynia, a życie masz tylko jedno. Zadbaj o nie odpowiednio i pozwól sobie czerpać z niego jak najwięcej korzyści. Niektóre, nawet niewielkie zmiany w trybie życia pozwolą Ci na osiąganie efektywniejszych wyników i zdecydowanie lepsze samopoczucie.

Źródła:

• http://www.menshealth.pl/zdrowie/Dlaczego-jestem-zmeczony-5-przyczyn-niewyspania,5182,1
• http://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/zrelaksuj-sie/9-sposobow-na-zmeczenie-co-robic-zeby-poradzic-sobie-z-wyczerpaniem_34775.html
• http://stylzycia.newsweek.pl/dlaczego-jestem-zmezony-14-powodow-jak-odpoczywac-,artykuly,370090,1.html

Artykuł Dlaczego czujesz się zmęczony i jak temu zaradzić? pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.

Jak często i jak długo?

W przypadku osób zatrudnionych na tak zwanym etacie długość przerw reguluje prawo pracy. Zgodnie z nim każdemu pracownikowi przysługuje 15-minutowa przerwa w ciągu 8 godzin pracy, pod warunkiem, że pracuje przynajmniej 6 godzin na dobę. Osoby pracujące przy komputerze mają prawo do pięciominutowej przerwy po każdej przepracowanej godzinie.

15 minut w ciągu ośmiu godzin? To naprawdę niewiele. Trudno więc się dziwić, że pod koniec ośmiogodzinnego czasu pracy motywacja i zaangażowanie pracowników znacznie spadają i zamiast skupić się na wykonywanych zadaniach, co chwilę spoglądają oni na zegarek, odliczając w myślach sekundy do wyjścia z pracy.

Jeśli jednak jesteśmy w tej komfortowej sytuacji, że sami zarządzamy swoim czasem pracy, sami ustalamy sobie momenty przerwy i czas ich trwania. Samozatrudnieni i wykonujący wolne zawody często jednak wpadają w pułapkę gorączkowej pracy i zapominają o odpoczynku, chcąc jak najszybciej wywiązać się z czekających zadań. Jak już wiadomo, to spory błąd, skutkujący przemęczeniem organizmu, a w dalszej perspektywie – zniechęceniem, znużeniem, a nawet wypaleniem zawodowym.

Jak więc planować czas pracy z uwzględnieniem przerw? Warto wziąć pod uwagę zbawienne działanie krótkich przerw. Według profesora Reinera Wielanda, psychologa pracy wykładającego na Uniwersytecie w Wuppertalu, częste kilkuminutowe pauzy obniżają poziom stresu, podnoszą efektywność i zmniejszają ryzyko wypadków w pracy. Pracownicy, którzy regularnie korzystają z takiego odpoczynku, są zdrowsi i skuteczniejsi.

Według profesora Wielanda krótkie przerwy dają lepsze efekty od długich. Najlepiej co około półtorej godziny pracy robić sobie 5-10-minutową przerwę. Oprócz tego niezbędna jest jedna dłuższa, mniej więcej godzinna przerwa „obiadowa”.

Czego nie robić

Przerwy w pracy będą miały na nas dobry wpływ tylko pod warunkiem, że dobrze je wykorzystamy. Jeśli Twoja przerwa na lunch polega na tym, że podgryzasz przed komputerem hot-doga, jedną ręką wklepując dane lub otwierając służbowe e-maile, a drugą żonglując między kanapką a kubkiem kawy, to nie łudź się – na pewno nie odpoczniesz.

Złym pomysłem jest również odpoczynek polegający z grubsza na tym samym, co praca. Jeśli więc pracujesz na komputerze, w czasie przerwy nie surfuj po Internecie ani nie stawiaj pasjansa. Jeśli pracujesz fizycznie, wizyta w siłowni w czasie przerwy na lunch również nie jest dobrym pomysłem. Jeśli Twoja praca opiera się w głównej mierze na kontakcie z innymi ludźmi, w czasie przerwy nie umawiaj się na telefoniczne plotki z koleżanką.

Przerwa dobrze wykorzystana

Jak zatem łatwo się domyślić, przerwa dobrze wykorzystana to taka, w czasie której oderwiesz swoje myśli od pracy i zajmiesz swój organizm inną aktywnością. Jedną z najprostszych rzeczy jest zwykłe zamknięcie oczu na dwie – trzy minuty. Jeżeli możesz sobie pozwolić na kilkunastominutową drzemkę – tym lepiej! Taki krótki sen w okolicach popołudnia doskonale regeneruje organizm.

Pracownikom umysłowym zaleca się w czasie przerwy wyjście na krótki spacer – choćby do firmowej kuchni. Przy okazji możemy miło z kimś pogawędzić, ale – co ważne – na tematy niezwiązane z pracą. Można też wykonać kilka rozciągających ćwiczeń, włączyć ulubioną muzykę (zależnie od nastroju – wyciszającą i relaksującą lub przeciwnie, pobudzającą).

Dłuższą przerwę warto sobie zaplanować. Istotne jest zjedzenie wartościowego, zbilansowanego posiłku, który da nam energię do dalszej pracy. Jemy spokojnie, dokładnie przeżuwając. Wydaje się to oczywiste, ale w praktyce często zjadamy w ciągu dnia byle co albo poprzestajemy na kolejnych filiżankach kawy, aby najeść się dopiero wieczorem, co nie jest korzystne dla naszego zdrowia.

W czasie posiłku i zawsze w czasie przerwy wyłączamy telefon i komputer. Lunch można natomiast wykorzystać na spotkanie ze znajomymi lub współpracownikami i zjeść razem posiłek w przyjemnej atmosferze.

Jeżeli w ciągu dnia mamy czas na dłuższą przerwę, warto wykorzystać ją, aby zadbać o siebie. Jak to zrobimy, to rzecz wysoce indywidualna. Dla niektórych najlepszym relaksem będzie wyciśnięcie z siebie siódmych potów na siłowni, dla innych zakupy albo wizyta u fryzjera. Zazwyczaj dobrym pomysłem jest spędzenie chociaż kilkunastu minut na świeżym powietrzu, najlepiej w otoczeniu natury (las, park) lub choćby jej namiastki (rośliny doniczkowe na balkonie).

Przerwa kreatywna

Magazyn Success zapytał przedsiębiorców z Young Entrepreneur Council, co robią w czasie przerwy na lunch, aby odpocząć i kreatywnie ją wykorzystać. Oto niektóre odpowiedzi:

Wykorzystaj przerwę, aby dowiedzieć się czegoś nowego. Odsuń na bok standardowy sposób pracy i poczytaj nową książkę lub wywiad. To pomoże Ci na nowo zebrać myśli i doda nowej energii na drugą połowę dnia.

– Neil Thanedar, LabDoor

Wstań, odejdź od biurka i znajdź kawałek papieru. Podczas posiłku daj sobie chwilę na spokojne przemyślenia, a następnie spisz na kartce swoje przyszłe cele albo najważniejsze zadania na ten dzień. To ćwiczenie pozwoli Ci się zmotywować i dać z siebie wszystko po południu.

– Ashley Mady, Brandberry

Kiedy pilnie potrzebuję czasu na lunch, nie przeznaczam go na spotkania networkingowe. Staram się traktować priorytetowo medytację i jogę, które przywracają mi równowagę i ukierunkowują na nowo szaleńczą lub stresującą energię, która powstała w pierwszej połowie dnia. Dzięki temu zyskuję odczuwalnie lepszy poziom energii, co pomaga mi w rozwiązywaniu wielu różnych problemów podczas reszty dnia.

– Darrah Brustein, Network Under 40

Świeże powietrze może przynieść tak wiele nowych perspektyw. Zanim wyjdziesz, postaw sobie ważne pytanie albo pomyśl o problemie, z jakim się zmagasz. Zabierz notes, usiądź na ławce w parku i „spuść swój umysł ze smyczy” na co najmniej 20 minut. Zobaczysz, co z tego wyniknie.

– Jenny Blake

Źródła:

http://success.com/article/9-great-habits-for-your-lunch-hour

http://www.hrnews.pl/article1.aspx?id=2788

http://www.regiopraca.pl/portal/porady/prawa-pracownika/przerwy-w-pracy-ile-ich-przysluguje-pracownikowi

[next_message styles=”4″ title=”Seria Napoleona Hilla Prawa Sukcesu„]

Na początku było słowo. I to nie byle jakie — słowo autorstwa Napoleona Hilla. Później pojawiło się wielu naśladowców, tworzących poradniki na temat osiągania sukcesu, jednak żaden nie jest w stanie dorównać mistrzowi, którego książki do dziś imponują oryginalnością, aktualnością i uniwersalizmem.

Nigdy wcześniej dzieło Hilla nie ukazało się w tak pełnej i aktualnej postaci, jak w niniejszym wydaniu.

Czy możesz pozwolić sobie to, aby nie mieć tej serii w swojej biblioteczce?

 Kup serię „Zasady Sukcesu” w naszej księgarni internetowej!

[/next_message]

Artykuł Przerwa w pracy – jak dobrze ją wykorzystać? pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.