Czym jest prokrastynacja?

Sięgając do źródeł „procrastinatio” to w języku łacińskim „odroczenie”, „zwłoka”.  Warto dodać, że odwlekamy wykonanie zadań dobrowolnie. Jest to tendencja polegająca na opóźnianiu lub przekładaniu koniecznej do wykonania czynności na późniejszy czas. Prokrastynacja może obejmować każdą sferę naszego życia – rozwoju osobistego, funkcjonowania społecznego, rodzinnego czy też pracę zawodową. Prawdą jest, że lubimy czekać na to, aż problem rozwiąże się sam. Tymczasem jest to wyraźny objaw braku kontroli nad życiem i działania na własną szkodę – sabotowania własnego sukcesu w dowolnej dziedzinie.

Prokrastynacja w biznesie i jej przyczyny

Prokrastynacja nie jest zwykłym lenistwem. Prowadzono liczne badania i wykazano jej związek z ludzką psychiką. Posiada uzasadnione przyczyny, dlatego powinna być traktowana jako zaburzenie, które poddaje się skrupulatnemu leczeniu. Wyróżnia się dwa główne powody:

• Lęk przed poniesieniem porażki (przez pryzmat zaburzonej samooceny z góry przekreśla się wykonanie zadania dobrze, zakładając, że i tak zakończy się ono niepowodzeniem, więc nie warto się starać).
• Obawa przed osiągnięciem sukcesu (lęk przed wyróżnianiem na tle innych z powodu nieuzasadnionej obawy, że sukces pociągnie za sobą kolejne większe oczekiwania).

Im dłużej dane zadanie jest odwlekane, tym bardziej narasta bezsilność, zrezygnowanie, spada wiara we własne siły i możliwości, a wykonanie zleconej pracy wydaje się wręcz niemożliwe. Do innych przyczyn zalicza się: lęk przed bezradnością, izolacją, intymnością oraz zmęczenie.

Leczenie

Podczas radzenia sobie z prokrastynacją, prokrastynator powinien stosować  metodę małych kroków i dzielić zadanie na odpowiednio małe kroki, które będą wydawały się łatwe do wykonania. Jeżeli czujesz, że tracisz ważne rzeczy życiu i nie możesz sobie poradzić samodzielnie – warto zasięgnąć rady psychologa lub psychoterapeuty.

Artykuł Prokrastynacja w biznesie pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.

1.       Potraktuj to na poważnie

Podejmij decyzję, by przejść swoją drogę na szczyt. Do teraz pewnie o tym nie myślałeś, ale od teraz, niech ta decyzja osiądzie głęboko w Twoim umyśle. Jeśli Twój umysł postanowi dojść na szczyt – Twoje ciało się dostosuje! I to jest niesamowite!

Twoje życie jest jak cień, który rzuca wzgórze, aż do momentu podjęcia przez Ciebie decyzji „Zamierzam być najlepszy w tym co robię!” Wtedy nagle stajesz w blasku słońca, a Twoje życie już na zawsze się odmienia.

Jedyne co musisz zrobić, to potraktować je poważnie. Przestać się wygłupiać.

2.       Stwórz listę zadań i harmonogram

Zawsze miej listę zadań do zrobienia na konkretny dzień. Pomoże Ci to w organizacji działań oraz wpłynie na efektywność Twojej pracy. Nie bój się, ze uświadamiając sobie, co musisz osiągnąć danego dnia i układając harmonogram, popadasz w sztywną rutynę. Dzięki temu zawsze będziesz wiedział na czym stoisz, ale pamiętaj elastyczność i improwizacja również się przydają!

3.       Poznaj swoje ograniczenia

Co cię ogranicza? Brak jakich umiejętności pozostawia Cię w tyle? Popytaj ludzi w swoim otoczeniu i dowiedz się jakie umiejętności musisz udoskonalić. Musisz poznać czynniki, które sprawiają, że utknąłeś i stoisz w miejscu. Co jest przyczyną, która ogranicza Twój sukces?

4.       Obracaj się wśród właściwych ludzi

Kim są właściwi ludzie? Zwycięzcami! Obracaj się wśród pozytywnych ludzi, którzy mają wyznaczone cele i plany, którzy wiedzą dokąd zmierza ich życie i mają wysokie aspiracje. Przebywaj z orłami. Bo jak mawiał amerykański mówca ZigZiglar: „Nie możesz zadawać się z indykami, jeśli chcesz latać wśród orłów.”

Trzymaj się z dala od ludzi negatywnych i toksycznych, którzy narzekają przez cały czas. Kto ich potrzebuje? Życie jest zbyt krótkie!

5.       Dbaj o siebie

Musisz wykazać się dbałością o swoje zdrowie. To znaczy dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Każdy wie, że powinien jeść zdrową żywność, regularnie ćwiczyć i dużo odpoczywać, lecz nie wszyscy się do tego stosują! Jeśli zamierzasz ciężko pracować przez 5 dni w tygodniu, to pamiętaj, żeby każdego dnia odpowiednio się wysypiać!

6.       Odetnij się od elektroniki

Telefon komórkowy, Internet, a co za tym idzie, wszelkie komunikatory i poczta e-mail działają są niezbędne w naszym życiu, ale jednocześnie pochłaniają mnóstwo naszego czasu. Jeśli ustalisz sobie konkretny czas, w którym korzystasz z urządzeń elektrycznych i wyciszysz dźwięki w telefonie, zauważysz, że jesteś lepiej zmotywowany na działaniach bieżących. Ogranicz czynniki, które destruktywnie wpływają na Twoją motywację.

7.       Zobacz siebie, jako najlepszego

Nieustannie wizualizuj w swojej wyobraźni siebie, jako najlepszego w czymkolwiek, czego się podejmujesz. Pamiętaj, że wszystkie zmiany w Twoim życiu dokonują się za sprawą tych w Twojej głowie.

8.       Wyrażaj się pozytywnie o samym sobie

Każdy z nas prowadzi wewnętrzne dialogi. Ważne jest byś je kontrolował i praktykował pozytywne rozmowy wewnętrzne. Jak? Powtarzaj sobie „Jestem najlepszy”, „Lubię siebie”, „Mogę to zrobić”, „Kocham swoją pracę”. Jeśli powtarzasz te zwroty, lecz w im nie ufasz, to czy nie okłamujesz sam siebie? Nie! Kreujesz swoją nową rzeczywistość, ponieważ nie ważne jest skąd pochodzisz – ważne jest dokąd zmierzasz.

Określaj siebie tak, jak chciałbyś być postrzegany. Pamiętaj, że to gdzie jesteś w tej chwili może być czystym przypadkiem, ale to dokąd zmierzasz w przyszłości jest już zaawansowanym projektem.

9.       Nie zwlekaj

Poruszaj się szybko. Rozwijając poczucie pilności będziesz w stanie odseparować się od czynników, które zazwyczaj odciągają Twoją uwagę od celu. Jeśli masz jakiś pomysł, nie zwlekaj, wprowadź go w życie! Nie zastanawiaj się zbyt długo, po prostu weź się do roboty.

Im szybciej się poruszasz, tym lepiej na tym wychodzisz. A im większe sukcesy osiągasz, tym bardziej lubisz siebie. Im bardziej lubisz siebie, tym wyżej pnie się twoja samoocena. Tocząc koło dalej, im wyższą cechujesz się samoocena, tym lepiej dyscyplinujesz sam siebie. Dzięki temu stajesz się niepowstrzymany!

10.   Nagradzaj się za wykonaną pracę

Jeśli skończysz swoją pracę i osiągniesz dany cel w terminie, nie wahaj się nagrodzić samego siebie! Rozerwij się, kup sobie coś, wyjdź z przyjaciółmi. Dzień w SPA, dobra książka czy zwykły spacer po parku – każda mała rzecz, którą zrobisz dla siebie w ramach nagrody, będzie pozytywnym wzmocnieniem na przyszłość.

Myślisz sobie: „łatwo napisać, ciężko wykonać”. Motywacja, to stan, który bardzo trudno osiągnąć samodzielnie. Ludzi, którzy potrafią się zmotywować cechuje m.in.: pozytywne myślenie, wiara w siebie, optymizm, wytrwałość i przede wszystkim odporność na porażki.

Źródło:

http://tipy.interia.pl/artykul_126,jak-sie-zmotywowac-do-pracy.html

http://success.com/article/do-these-7-things-to-get-and-stay-motivated

Artykuł Motywacja: gdzie ją znaleźć? pochodzi z serwisu Ranking MLM: marka osobista w biznesie.